Proedad
Dormir bien es igual a rejuvencer
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Herramientas
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El organismo existe en tres modos de actividad: despierto, dormido, soñando.
Dormir es una necesidad fisiológica tan importante como comer, respirar y beber agua.
El ser humano es diurno, despierta cuando se hace día y duerme por la noche. Dormir mal afecta las funciones del estar despierto. Cuanto mejor se duerme, mejor se llevan a cabo las actividades diarias. Dormir bien beneficia la calidad del estado de alerta. Quien duerme mal no descansa y su cuerpo disminuye su capacidad de restaurarse cada mañana.
Los ciclos de luz y oscuridad que nos brinda el planeta son una parte fundamental en la regulación de los ritmos biológicos en los seres vivos, por eso nuestro cuerpo necesita dormir cuando estamos en oscuridad.
Fases del sueño reparador
Para lograr un sueño reparador debemos completar estas fases del sueñor. La primera se llama sueño No-MOR, la cual es el sueño en donde no hay movimientos oculares rápidos y la actividad eléctrica cerebral es lenta, esta fase la experimentamos cuando comenzamos a dormir. La segunda etapa se llama sueño MOR, donde hay movimientos oculares rápidos y la actividad eléctrica cerebral es rápida, esta es la fase donde soñamos y se alterna a media noche con la primera. La primera ocupa el 80% de la noche y la segunda solo el 20%, pero ambas son indispensables para poder dormir profundo.
Soñar trae beneficios en cascada. Se cree incluso que una de las funciones de soñar es eliminar recuerdos traumáticos o recuerdos que no nos sirven.
Por ejemplo, quien duerme mal debido a que hace apneas puede ser víctima de sueños angustiantes. Cuando disminuye el oxígeno en el organismo en el momento de la apnea (pausa respiratoria) mientras se está soñando, el contenido del sueño puede traer recuerdos angustiantes, y si hay un despertar súbito por falta de oxígeno, el recuerdo inmediato es lo que se soñaba y se puede captar como una pesadilla o un despertar confusional.
Un sueño no reparador es descrito por los pacientes como un sueño en que al despertar hay cansancio, tensión en la espalda y cuello, mal humor, olvidos, no hay ganas de levantarse, hay deseos de seguir durmiendo.
El sueño puede verse alterado por diversos factores
. los trastornos del sistema nervioso
. dolores nocturnos provocados por artritis, alergias que impiden respirar adecuadamente durante la noche o problemas de reflujo gastroesofágico nocturno, entre muchas otras causas
. malos hábitos afectan a cerca de la mitad de la población, particularmente los sufre la población joven
. dormir tarde, a desvelarse con frecuencia, a tener horarios irregulares y a verse expuestos a una excesiva luminosidad durante la noche.
Dormir bien es igual a rejuvenecer
Pero, ¿qué pasa durante el sueño que podemos considerarlo una herramientas para rejuvencer?
Durante el sueño hay una elevación en la producción de inmunoglobulinas, citocinas e interferon, nuestro sistema inmunológico se fortalece.
Dormir sanamente ayuda a la regulación endocrina en la producción de hormona tiroidea, prolactina, cortisol y muchas otras hormonas.
Durante la etapa de ondas lentas del sueño No-MOR se incrementa en su máxima capacidad la producción de hormona de crecimiento. Ésta también es llamada la hormona de rejuvenecimiento.
La hormona de crecimiento influye en el desarrollo. Como todos sabemos, un recién nacido suele dormir muchas horas al día; entenderán ahora por qué duermen tanto los bebés; ellos necesitan una mayor producción de hormona de crecimiento. Se ha demostrado científicamente que un buen sueño en la infancia puede producir una mayor estatura.
Por otro lado, en la etapa adulta y en la tercera edad, el sueño suele tener una menor duración, y por consiguiente existe una disminución natural en la producción de hormona de crecimiento, con mínimos o nulos efectos en el crecimiento corporal, pero siendo muy importante en los efectos de antienvejecimiento.
Una persona que se desvela con frecuencia o que padece de un trastorno del sueño suele mostrar rasgos de envejecimiento prematuro. Dormir sanamente no es la fuente de la eterna juventud, pero puede ayudar a retrasar el envejecimiento.
Podríamos tener como ejemplo la sana ancianidad que suele verse en las zonas agrícolas. Las personas que viven en el campo tienen mejores hábitos del sueño que las personas que viven en las zonas urbanas. Es común observar ancianos activos y sanos en los ranchos. La población de campo, durante toda la vida, acostumbra dormir cuando anochece y a despertar cuando amanece. Esta costumbre natural es admirable y deberíamos adoptarla también en las ciudades.
Los buenos hábitos del sueño deberían darse a conocer a los padres de familia, maestros de escuelas, adolescentes, chóferes, personas que trabajan en turnos rotativos y aquellas que presentan problemas específicos, como depresión, ansiedad, obesidad, etc.
¿Cuánto tiempo es recomendable dormir?
Un adulto debe dormir ocho horas diarias, alcanzando las instancias de sueño profundo, y despertando en las mañana descansado y fresco.
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